logo
Bệnh Viện Thẩm Mỹ JW Hàn Quốc
Bộ Y Tế cấp phép: 185/BYT-GPHD.
ISO 9001 : 2015

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả


Mỡ bụng là kẻ thù uy tín hàng đầu của phụ nữ. Mỡ bụng khiến cho phụ nữ mất đi vẻ tự tin, quyến rũ vốn có. Chính vì vậy, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đang được chị em tìm kiếm rất nhiều với hy vọng đánh bay lớp mỡ bụng, tìm vóc dáng thon thả, cân đối.

image

Chắc chắn rằng bất cứ chị em nào cũng mong muốn sở hữu một vòng hai thon gọn, không ngấn mỡ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giữ được cho mình vòng 2 thon thả. Với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối.

Gập bụng

+ Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng

Bai-Tap-Bung-Duoi-2

+ Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân người lên trên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt

+ Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn, lặp lại động tác

Nâng chân lên trần

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc để dưới mông

+ Nâng 2 chân lên cách sàn 20 – 30 cm. Siết căng cơ bụng

+ Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nha

Bai-tap-bung-duoi-3

+ Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu( không để chân chạm sàn)

+ Thực hiện lặp lại động tác

Cong chân gập bụng 90 độ

+ Ngồi trên sàn, chống khuỷa tay ra sau người, ngã người về phía sau

+ 2 gối cho, nâng 2 chân lên khỏi sàn

+ Hít sâu và kéo 2 gối lên gần ngực, giữ 2 3 giây,  nhớ siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu

+ Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 Squat cho nữ

+ Để cơ thể nằm thoải mái nhất trên một tấm thảm. Dần dần co hai chân lên và đặt rộng bằng vai. Giữ bàn chân và lưng chạm thảm sau đó co siết cơ bụng.

cac-bai-tap-bung

+ Đưa 2 bàn tay ra sau gáy nâng nhẹ nhàng cổ lên, thở hết khí ra bằng cơ bụng. Lặp lại động tác liên tục 20 lần.

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản trên thì vẫn còn có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác. Tuy nhiên, điểm chung của các phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng chính là đòi hỏi người luyện phải kiên trì, tập luyện lâu dài, tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả như ý muốn.

Vùng mỡ thừa ở bụng tập trung nhiều mô cứng nên là một trong các vùng khó loại bỏ nhất. Vì vậy, các biện pháp thể dục chỉ áp dụng khi tình trạng mỡ bụng ở mức độ nhẹ. Vì vậy, việc áp dụng công nghệ hiện đại để giảm mỡ bụng đang là lựa chọn hàng đầu hiện nay. Với công nghệ giảm mỡ Laser Lipo giúp loại bỏ tới 95% lượng mỡ dưa thừa chỉ trong 1 lần thực hiện, tiết kiệm tối đa thời gian và công sức của bạn. Đây là một trong những phương pháp cứu tinh cho những ai không thể tập luyện thể dục, không có kiên trì tập luyện.

7

Hút mỡ bụng công nghệ hiện đại tại JW Hàn Quốc

hut-mo-bung-01

Tình trạng mỡ thừa và da bụng dư nhiều đã được cải thiện rõ rệt sau hút mỡ và tạo hình vòng bụng

hut-mo-bung-02

Vòng bụng đã trở nên thon gọn hơn rất nhiều sau khi hút mỡ mà không cần mất nhiều thời gian tập luyện


Copyright ©2010. jwhospital.vn